|ISSUE 32|為過勞腦來場大掃除吧!




你是否也曾經驗過頭昏腦脹,每天追著未完成的事情跑,生活和情緒都一團亂,覺得諸事不順,最後生活中任何一件微不足道的小事都像是最後一根稻草,把你徹底壓垮?


這個時候的你,可能腦袋已經呈現過勞的狀態,是身體和心理聯合起來告訴你:「該做些什麼調整了」的警訊。如果你曾有過、或是現在正在經歷這樣的感覺,和你分享以下三個我在生活中練習的方法,或許能為你過勞的腦袋來場大掃除,找回生活的掌控權!



❶清理思緒


為自己創造一段與自己好好相處的時空


這是最重要的第一步!現在的生活步調太快、雜訊太多,每天我們的腦袋都接受不同的刺激而瘋狂轉動著,因此我們需要定時為自己創造一個時空來沈澱、整理自己。


請為自己安排一段不受任何人的打擾時間,可能是一段假期、一個週末,甚至只是一個晚上的時間都好。並且「只做」最讓你感到放鬆、快樂、享受的事情,吃你喜愛的食物、看本能滋養你的書、聽你喜歡的音樂。試著從中體會「照顧自己比什麼都重要」的幸福感。





減少選擇的機會,並且跟隨直覺行動


你也有選擇障礙嗎?生活中的各種選擇看似小事,但當腦袋進入過勞的狀態時,每個小選擇累積起來也是會把人逼瘋的!


推薦你有個我正在嘗試的生活練習:

試著把生活中各項需要做抉擇的機會降到最低,並且只跟隨直覺行動。

這裡說的跟隨「直覺」,背後指的是跟隨「你的心」。不管你是個多感性的人,我們的大腦天生就善於理性思考,同時善於預想未來,像是隨時在運作的問題掃描機,來預防不好的狀況發生。這使得我們常常有種內心產生猶豫、拉扯的感受,因為擔心和害怕而無法聽見內心「想要什麼」的聲音。


所以,建議你從生活中最小的事開始練習,可能是食物的選擇、衣服的選擇、生活用品的選擇。試著減少生活中的選項,同時練習做出選擇後,就不再思考、評斷這個選擇好不好、對不對;試著單純感知每個選擇帶給你的不同感受,讓自己不管在好與不好的選擇中都能安定下來。




❷分類思緒



為自己的情緒貼標籤


我們的腦袋裡常有各種murmur,引發不同的情緒和感受。

「他怎麼想我?」

「我這樣做對嗎?」

「他怎麼可以這樣!」


這些聲音每個人多少都曾在心裡聽見過,但是當它們慢慢累積成一種習性,而且越來越大聲且無所不在的時候,不只影響心情,也可能讓我們做出不明智的決策。


其實,我們的腦袋真的很愛自導自演。很多時候,其實我們擔心、害怕的事根本不會發生!但如果因為擔心害怕而影響了自己的行動,可能反而讓最不想看見的畫面成真。


在這種時候,懂得釐清內心的聲音是很重要的。我們要分辨清楚,究竟什麼是實況,什麼是自己想出來的?


我最近在練習的做法是為自己的思緒「貼標籤」。當意識到自己開始因為腦中的思緒產生情緒時,試著像個旁觀者,聆聽自己對自己說了哪些話?(可以想像自己是個評審,看看台上的自己到底在演哪齣(笑))


拿出紙筆,試著將這些心裡的想法和情緒寫下,並且分類,比如說是「自我懷疑」、「批判」、「憤怒」...為一團亂的思緒抽絲剝繭,理性的分類整理自己的情緒。


分類整理好後,進一步問問自己:

  • 真的是這樣嗎?

  • 對方真的這麼想嗎?

  • 如果是真的,那會如何?

  • 如果是真的,你的選擇會因此而改變嗎?




❸與情緒共處



在經過以上的自我問答後,我們會更清楚知道自己究竟在想些什麼,我們可能已經可以排除那些不必要的擔憂,而至於那些經過篩選,真實存留下來的問題,就起身解決、改善它吧!


最後,有件事情很重要:

「理想的狀態從來都不是讓負面情緒消失,而是能讓自己能在不同的狀態來去自如,保持平衡。」

不需要禁止或迴避自己的負面思緒,試著允許它們的存在,放鬆下來,與它們和平共處。只要時時留意到心裡的各種狀態,適時清理,就能一點一滴為自己的生活找回掌控權!


最後,幫你做個小複習:


|清理思緒|定時為自己創造一段只屬於自己的時空,只做自己喜愛的事;刻意為自己減少選擇的機會,並且跟隨直覺行動。


|分類思緒|

為自己的情緒貼標籤,將他們整理分類,再進一步問問自己:真的是這樣嗎?


|與情緒共處|目的從來都不是讓負面情緒消失,而是能讓自己能在不同的狀態來去自如,保持平衡。



一起練習讓腦袋與心常保自由,讓生命的專注力放在真正重要而美好的事情上吧!





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