|ISSUE 34|如何跟自己相處,與真實感受到自己的心?




今天這篇的題目是取自問答相談室中收到的問題,所以今天就來和你聊聊我是如何與自己相處,並且真實感受到自己的心吧!



其實,越想與自己相處,就越需要把自己拋棄


為什麼這麼說呢?不知道你是不是也曾感受過,就算我們是「一個人」,卻還是很難真正感受到與自己在一起的感覺?我們的腦袋、我們的心總是還是裝著好多其他的人事物,延伸出好多的煩惱或是各種情緒,所以就算一個人,卻還是無法好好享受與自己在一起的快樂。

所以,如果想要好好感受自己,最重要的,就是練習把自己暫時放到一邊,單純的感受眼前的事情。這是什麼意思呢?繼續讀下去,讓我解釋給你聽吧!



練習讓自己多多與事物的本質相處


當我們能單純感受到一個人事物的本質,而不與自己產生更多的牽連時,其實是很快樂的。

但如果把眼前這份美的人事物與自己牽扯進來,比如你想要佔有、延續這份快樂、想要展開行動來找尋更多幸福,這個時後原本單純美好的那個東西就會開始慢慢變質了。

所以,練習讓自己單純的觀察外在的世界,可是卻不投入自己的思想與情緒,會是很重要的練習,但是要怎麼做呢?


以下分享幾個我在生活中常做的覺察小練習給你:




|感覺風|

風是個很神奇的東西,雖然無法被看見,卻一直都在。而且多數時候,如果心比較浮躁一點,甚至可能會完全忽視它的存在!

試著觀察風是如何與你的身體產生互動,它如何輕撫你的肌膚、你的頭髮、你的衣服。


|觀察你的身體|

觀察你的呼吸:觀察隨著你的呼吸,空氣是如何很細微、很細微出入鼻孔的感覺,你可以閉上眼睛,給自己一到兩分鐘的時間進行這個觀察。


觀察你走路的方式:在走路的時候,試著觀察你的腳掌、小腿、大腿、骨盆是如何互相配合、移動?以及你的上半身、你的手,又會隨著走路產生什麼樣的改變呢?


|單純聆聽|

  • 閉上眼,聆聽周遭的環境:找一個安全、不會有人來打擾你的地方,閉上你的眼睛。無論周圍是安靜是吵雜都無所謂,只要單純不帶思緒地聆聽所有的聲音,也不需要去猜測你聽到的是什麼,就只是單純地聆聽。



  • 傾聽他人:練習讓自己在與他人對談的過程中,只是單純地傾聽。你可以根據對方的談話內容提問來讓這個話題繼續延續,但是不表達自己的意見、想法與立場。在這個過程中你可能會發現,其實在與他人談天時,很多時候我們會常想要打斷、掌控別人、想要表現自己,想讓他人知道自己的想法與態度、或是讓話題引導至自己想談的部分上。觀察在這個逼自己閉嘴的過程中,心裡產生了哪些反應吧!很好玩的!


|親近一株植物|


觀察植物的顏色、觸感,從葉片、花瓣、莖與所立足的土壤。觀察它們存在著哪些很細微的顏色、光澤?輕輕的撫摸,感受它的質地與觸感,還有它是如何在風的吹拂下跳舞呢?當與植物越親近,你會發現植物真的是有生命的,只是以不同的形式,可愛的存在著。




以上的練習其實最重要的就是「不要想太多」。我們的腦袋很喜歡為事情找定義與評價,可是往往也因為這樣而脫離了事物的本質。


如果練習過程中有任何的思緒,就只要看著他、讓它慢慢自己離開,然後再度關注到練習本身。這種感覺有點像是站在火車月台上的乘客,眼前有一班火車來了,但它不是你要搭的車,所以你只是單純的目送它離開。


雖然以上的方法看起來都沒有在談論如何與自己相處,並且感受到自己的心。

可是它卻是帶你找到這個問題的解答的重要方法喔!


不相信嗎?那就試試看吧:)



p.s. 順便預告一下,明年可能會開將這些小練習整合,帶領你在生活中練習的工作坊唷!


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