|ISSUE 36|朋友遇到情緒低潮期,該怎麼給與鼓勵?




今天這篇是取自問答相談室的問題:「朋友遇到情緒低潮期要怎麼給他鼓勵?」。我想不論是自己、或是身邊的人,一定都會有陷入低潮的時候,那麼在經歷或見證這樣的狀態時,我們可以怎麼做呢?或許我們可以試試用這三件事來思考:




❶ 低潮是再正常不過的事


就像潮汐、像天氣,萬事萬物都有高低起伏。這是絕對而且無法避免的事情。所以在面對情緒低潮,最重要的第一步,是要清楚明白、並且接受痛苦的感受是「正常而且無法避免的」。


你有身在海裡的經驗嗎?在大海裡時,海面絕對不會風平浪靜,你只會感受到浪潮不斷的向你推進,接著把你吞噬。這是身在海中的你無法閃躲的事,就算再哭天喊地,海浪也不回因此消失,因為這是生命的本來面貌。所以面對低潮來臨時,同樣如是。無論你是正在經驗低潮的人、還是在見證他人陷入低潮的人,我們都不需要害怕或是抗拒低潮的來臨,一但它出現了,不論是選擇在原地閉眼憋氣等待浪潮過去、還是乘著浪板逆浪前進,展現接受並且願意正面對決的姿態,都是面對情緒低潮的重要第一步。




❷ 設身處地的傾聽


我們在處理他人的問題時,很容易不小心就把自己的價值觀套在他人身上,簡單化他人正在面對的問題,心裡產生「這樣不就好了!」的想法。可是每個人親身經歷、感受到的不同,儘管有時候旁觀者清,但是既然非當事人,還是不好給予他人「理所當然」的建議。


我覺得在這個時候,可以試著想像如果是自己正在經歷這些事,會是什麼樣的心情。試著讓「傾聽」多過於「給建議」。雖然很多低潮的根源來自於不敢面對或沒有解決的問題,但是無論旁人給予什麼建議,終究還是得由當事人發自內心產生想要面對的決心;所以身為旁觀者,能做到最好的幫助,就是傾聽以及陪伴,給予那份力量,讓經歷痛苦的人有力量去面對問題吧。




❸ 善用提問,引導對方釐清問題


大部分的時候,當我們產生沮喪與痛苦,是因為「遇到不想遇到的處境或狀態」,我們會為此產生恐慌與害怕,然後抓著別人問「該怎麼辦?」,可是卻很少靜下來思考「問題是什麼?」


如果沒有釐清真正的問題是什麼,我們很容易用非理性的情緒與方式對問題做出反應,而不是真正試著「解決問題」。所以如果看見身邊的朋友正陷入這樣的負循環時,我們可以試著透過提問,把複雜的情緒與困難拆解開來,一步步幫助對方釐清「真正的問題是什麼」?


舉個我自己最近的例子吧,因為籌劃即將來臨的活動,讓我非常的焦慮,心裡有很多害怕會發生的狀況,而這些害怕夾雜許多自我否定。我一直想著:「如果問題真的發生了,就顯得是我不夠好。」而我很不願意面對那樣的自己。因此這讓我在問題還沒真正發生前,就已經耗費了很大的能量與這些情緒搏鬥,而犧牲很多真正值得我投注力氣的面向。


但是男友在一旁告訴我,如果問題真的發生了,就去想想可以做些什麼來改善、解決問題,而不是聚焦在自責與自我否定的情緒裡。而且事實是:那些我所害怕的問題根本還沒有發生啊!



讓你感到受苦的,往往不是事件的本身。把問題與情緒拆解開來,才能真正解決問題。

往往當當事人能夠穿越對於問題發生的恐懼與害怕,知道為什麼自己感到恐懼與害怕,以及知道自己真正想要的是什麼時,思路便會清楚許多,知道自己該起身行動、解決問題了。這個時候,如果真的要給予建議也比較有意義,因為彼此是站在共同解決問題的基礎而努力。




小總結|當身邊的人陷入低潮時,可以試試用這三件事來思考|


1/ 低潮是再正常不過的事:

我們不需要害怕或是抗拒低潮的來臨,一但它出現了,接受並且面對情緒低潮的重要第一步。


2/ 設身處地的傾聽:

試著讓「傾聽」多過於「給建議」。身為旁觀者,能做到最好的幫助,就是傾聽以及陪伴,給予那份力量,讓經歷痛苦的人有力量去面對問題。


3/ 善用提問,引導對方釐清問題:

試著透過提問,把複雜的情緒與困難拆解開來,一步步幫助對方釐清「真正的問題是什麼」?


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