|ISSUE 44|為自己的「內在成長」訂個目標吧!



你是個會在新年之際,為自己訂定年度目標的人嗎?


對於今年的新希望,我有了一些不同於以往的觀點。


除了訂定工作上的目標外,今年我也開始為自己的「內在成長」訂定目標,也因為這樣的小設定,開始慢慢感覺到對生活產生的影響與幫助,因此想在這週的內容中分享給你!



photo by 鄭鳥


今年我在為自己設定目標時,參考了一些設定目標的方法。其中看到一個作法是「回顧過去一年中,自己因為做了哪些事而真的覺得自己很不錯,覺得這份努力很值得?」


我發現以一年的尺度回顧來看,真正能令我坦然讚賞自己的事,竟然不是因為「我在這件事做得多好」,而是「我有提起勇氣和毅力去做這件事」。

而每一個行動累積成的持續性才能讓我真正認同自己,比如說持續每週都去陪伴阿嬤、持續每週都寫一篇生活週誌、持續舉辦活動,讓事情發生。


也因為如此,我開始重新思考設定目標這回事 — 設定目標背後的真正精神,其實是透過實踐某些想做的事情,讓我們能活得更喜悅、滿足一些。


於是今年的目標設定,除了簡單設定一些工作上的外在目標外,我花了更多心力在設定「內在的心理目標」。





關於內在的心理目標



我們每個人當然都會希望自己的生活能夠變得更好,希望能更喜歡自己,成為心中理想的樣子。但是往往當在生活中,我們容易重複習性,不知不覺地照著過往的習慣走。因此訂目標成了重要的定錨作用,提醒自己的每一步沒有偏離想前往的方向。


尤其心理狀態在生活中更像是一種「習慣反應」,當我們遇到不理想的狀況時,在未經思考判斷下,就會本能地直接產生特定的情緒性反應,長久以來累積成了某種性格。


因此擁有內在、心靈層面的目標,對我們的生活中具有重要意義。像是形成一道從內心世界通往對外的大門,提醒自己可以用更理想的方式回應外在的世界。而且當心理狀態比較理想時,自然也會影響我們的整體表現,進而幫助我們更順利成就外在目標。




要如何訂定內在目標呢?




一、剖析生活中最常見的心理阻礙


首先,必須要更了解自己,觀察自己在生活中容易重複什麼樣的心態阻礙自己。


比如說,容易不信任別人?容易假設對方都是惡意的?容易退縮想放棄?


舉我的例子來說,我發現自己很容易用負面思考去揣測別人的心意,假定別人會拒絕、假定別人會不喜歡、假定自己會不被接受,當這種思緒暗潮洶湧時,可能會讓我在實際行動前就主動放棄,然而當不去行動時,就又會更討厭自己。


然而這些多半時候都是心中常產生的感受,卻不一定是事實,然而我們可能因為這樣的心理阻礙而錯過了美好的人事物。






二、寫下最能打醒你的提醒


根據你最想克服的心理障礙,寫下相對應的提醒,它必須像是口訣一樣放在心裡時時提醒自己。


心理目標的意義在於,當你遇到某項困難、想退縮的時候,這些牢牢記在心上的目標會浮現出來,提醒著你不要再犯同樣的錯誤。


像是我為自己設下的其中一個心理目標是 ——「不假設他人的情緒、看法與狀態」。在設下這個目標後,每當我又感到沒有安全感、不確定他人想法而感到想打退堂鼓或是心情慌亂時,我的內心就會浮現這個提醒,我便會試著放下糾結,先不去猜測對方的想法,只透過行動,由對方親身的回應去看事情的全貌。


而往往結果都是出乎意料之外的,事情多半不如自己想得那麼糟。但如果我沒有克服自己的心魔去嘗試,我可能會永遠被隔在心中自己設立的那道牆裡。






不仿也試著為自己設下一些提醒,讓自己能更扎實的走向更美好的自己吧!

希望我們都能在新的一年裡更懂得善待自己,用時間的力量慢慢變成自己喜愛的人。




Everything Connects

王涵


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